체중 감량을위한 적절한 건강식

영양사와 전문 트레이너 모두 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 가장 유행하는 다이어트가 아니라 적절한 영양과 신체 활동을 결합하는 원칙이라는 데 동의합니다.

메뉴와 일일 스포츠의 올바른 음식은 체중 감량에만 관련이있을뿐 아니라 근육 강화, 신체 윤곽 개선에도 적합합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 올바른식이 요법뿐만 아니라 몇 가지 중요한 권장 사항을 준수하는 것뿐만 아니라 규율도 중요합니다.

체중 감량을위한 효과적이고 건강한 식단을 구성하는 방법, 체중 감량을위한 식단을 구성하는 방법이이 기사에서 논의 될 것입니다.

왜 제대로 먹어야합니까?

체중 감량을 원하는 거의 모든 사람들은 다이어트로 지치지 않고 동시에 적극적으로 체중 감량을 꿈꿉니다. 또한 체중 감량을위한 식단은 종종 칼로리 함량과 다양성 측면에서 매우 제한적입니다. 일정 시간 동안 만 체중 감량을 위해 식단을 따를 수 있습니다. 이 기간 동안 체중 감량, 때로는 상당히 인상적인 킬로그램까지도 줄일 수 있습니다. 그러나 그러한 정권이 끝나고 사람이 평소 음식을 먹기 시작하면 킬로그램이 돌아옵니다. 결과적으로 체중은 동일 해지고 때로는 다이어트 전보다 더 많아집니다. 물론 그러한 도약은 신체에 해 롭습니다.

체중 감량 의도가 분명한 사람들을위한 탈출구는 적절한 영양 (PP) 즉, 식습관을 바꾸고 일정한 라이프 스타일을 지속적으로 유지하는 것입니다. 이 경우 일일 식단이 빈약하고 맛이없는 것이 아니라는 것이 매우 중요합니다. PP의 식단은 매우 맛있지 만 건강한 음식으로 구성되어 있습니다. 수많은 레시피를 사용하여 매우 독창적 인 요리를 만들 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 이것은 식단의 경우처럼 사람이 끊임없는 굶주림을 느끼지 않는 정상적인 영양가있는 식단입니다. 체중 감량을위한 식단은 적절한 영양의 원칙을 준수하면서 매우 다양하기 때문에 모든 것을 중단하고 풀고 싶은 욕구가 나타나지 않으며 곧 체중 감량은 이미 실제 결과를 봅니다.

또한 이러한 시스템은 건강을 개선하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 적절하게 먹으면 사람은 비타민, 미네랄과 같은 모든 필요한 물질을 몸에 제공합니다.

체중 감량을위한 적절한 영양 : 지침 및 규칙

체중 감량을위한 건강한 식단을 실천하는 것은 어렵지 않습니다. 이를 위해서는 건강한 식습관의 중요한 원칙을 지속적으로 준수해야합니다. 일단 시작하면 금방 익숙해 질 것입니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴는 이러한 규칙을 염두에두고 작성되어야합니다. 이 경우에만 체중 감량 메뉴가 다양하고 몸매와 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

다음 규칙이 중요합니다.

• 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다. 이상적으로는 하루에 최소 5 번은 동시에 거의 같은 시간에 먹어야합니다. 마지막 식사는 취침 2 ~ 3 시간 전이어야합니다. 부분적인 식사는 배고픔과 과식을 방지합니다.
• 패스트 푸드를 완전히 포기하는 것이 중요합니다. 이러한 제품 목록은 상당히 큽니다. 이것은 햄버거와 핫도그와 같은 기성 식품뿐만 아니라 모든 소시지, 통조림 식품, 즉석 반제품, 감자 튀김 등입니다. 기성 식품에는 많은 방부제, 향료, 염료 및 체중 감소를 방지하는 기타 유해 물질이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 물질은 음식에 식욕을 돋우는 냄새와 맛을 제공하며 사람은 필요 이상으로 더 많이 먹습니다. 이 음식은 칼로리가 매우 높고 영양소가 거의 없습니다. 따라서 메뉴에는 천연 건강 제품 만 포함되어야합니다.
• 오랫동안 음식을 씹는 것이 필요합니다. 장기간 씹으면 체중 감소가 촉진되고 잘 씹은 음식은 더 잘 흡수됩니다. 또한 사람이 느리게 먹을수록 배를 더 적게 먹을 수 있습니다. 천천히 식사하면 뇌는 적시에 충만 함의 신호를 받아 과식을 피할 수 있습니다.
• 물을 충분히 마시세요. 사람이 하루에 약 2 리터의 물을 마시면 신진 대사가 가속화되고 독소가 신체에서 적극적으로 제거되기 시작합니다. 그러나이 경우 우리는 다른 음료가 아니라 순수한 물에 대해 이야기하고 있습니다.
• 탄수화물, 지방 및 단백질의 올바른 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질은 신체가 근육 조직을 만드는 데 필수적이며 탄수화물은 에너지를 제공하며 지방은 뇌, 신경계 및 기타 기관에 중요합니다. 신체는 하루에 약 60g의 지방, 70g의 단백질 및 250g의 탄수화물이 필요합니다. 또한 하루에 약 30g의식이 섬유를 섭취해야합니다. 좋은 영양의 기본은 단백질 식품, 불포화 지방 및 복합 탄수화물입니다.
• 칼로리 함량을 정확하게 계산하는 것이 중요합니다. 제대로 먹고 체중을 줄이려면 아침에는 약 500 칼로리, 점심에는 400 칼로리, 저녁에는 300 칼로리의 영양가의 일부를 섭취 할 수 있습니다. 또한 하루에 약 150 칼로리의 간식 두 개가 있어야합니다. 평균적으로 일일 식단은 1500-2000kcal이어야합니다. 그러나 적극적으로 체중 감량을 원하는 사람들은 칼로리 함량을 1200-1300 kcal로 줄여야합니다. 나중에 원하는 결과를 얻으면 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다. 칼로리 표는 메뉴를 올바르게 구성하는 데 도움이됩니다.
• 마른 음식을 먹으면 안됩니다. 메인 식사는 샌드위치 나 쿠키가 아닌 따뜻하고 완전해야합니다. 하루에 한 번 수프, 국물, 보르시 등 액체 요리를 먹어야합니다.
• 가능한 한 자주 야채와 과일을 먹습니다. 동시에 야채가 있으며 과일보다 더 자주 포함하는 체중 감량 레시피를 사용해야합니다.
• 당신은 활동적인 삶을 영위해야합니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 적절한 신체 활동도 중요합니다. 제대로 먹고 운동하러가는 사람들의 사진에서도이 경우 체형을 바꾸는 과정이 훨씬 빠르다는 것이 눈에 띈다.
• 마사지는 대사 과정을 개선하기 위해 권장됩니다. 이것은 보조 절차이지만 규칙적인 마사지는 혼잡을 없애고 체중 감소를 가속화하며 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 알코올은 피해야합니다. 알코올은 또한 많은 칼로리를 포함하고 있으며, 또한 신체 전체에 부정적인 영향을 미치며 특히 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문에 취한 음료의 섭취를 최소화해야합니다. 물론 드물게 드라이 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러나 일반적으로 올바르게 먹는 것은 알코올 음료를 포기하는 것을 의미합니다.
• 음식을 올바르게 준비해야합니다. 적절한 영양의 기초를 연구함으로써 모든 사람들은 삶은 음식, 조림 음식, 구운 음식을 섭취해야하고 튀긴 음식은 제외해야한다는 것을 이해합니다.

위의 규칙에 따라 건강한 영양 프로그램이 형성되어야하는 가장 중요한 원칙을 강조 할 수 있습니다.

• 소비 된 제품의 에너지 값은 신체의 에너지 소비량과 일치해야합니다.
• 신체는 정상적인 기능에 필요한 제품에 포함 된 일련의 물질을 받아야합니다. 사람은 음식과 함께 매일 최소 70 가지의 다른 성분을 받아야합니다.
• 메뉴의 제품과 그에 따른 레시피는 최대한 다양해야합니다.
• 식사는 적절하게 구성되어야합니다.

체중 감량 식품

체중 감량을위한 건강한 식단에는 아미노산, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 또한 이러한 음식은 대사 과정을 가속화하고 배고픔을 줄여야합니다.

잘 먹기로 결정한 사람들의 일일 메뉴에는 다음 음식이 포함되어야합니다.

• 칠면조, 닭고기, 토끼, 살코기 송아지.
• 물고기-바다와 강, 해산물.
• 계란-닭고기, 메추라기.
• 식물성 기름-아마씨, 올리브, 참깨, 코코넛.
• 녹말이 적은 다양한 채소.
• 과일.
• 저지방 유제품.
• 통 곡물 시리얼.
• 향료, 천연 향료.

이러한 제품의 식사를 포함하여 체중 감량을위한 일일 식단을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 실제로 다양한 제품에서 다양한 소스에서 찾을 수있는 다양한 요리와 조리법을 요리 할 수 ​​있습니다.

다이어트의 예는 다음과 같습니다.

• 아침 식 사용-단백질 요리 또는 통 곡물 죽.
• 점심-수프와 단백질 요리, 야채 샐러드.
• 간식-과일 선택.
• 저녁 식사는 야채 나 유제품으로 만든 요리입니다.

체중 감량에 도움이되는 식품

체중 감량에 좋은 영양에는 반드시 적극적인 체중 감량을 촉진하는 식품이 포함되어야합니다. 그들의 빈번한 소비는 과도한 체중 감량 과정을 가속화합니다.

이러한 제품의 예는 다음과 같습니다.

• 양배추-비타민 B뿐만 아니라 비타민 A, C, E, K도 많이 포함하고 있습니다. 이 야채에는 많은 섬유질과 다양한 미네랄이 포함되어있는 것도 중요합니다. 양배추에는 칼로리가 거의 없지만 소화 과정에서 몸은 많은 에너지를 소비합니다. 적절한식이 메뉴에는 샐러드, 첫 번째 코스, 스튜, 양배추 롤 및 기타 양배추 진미가 포함될 수 있습니다.
• 메밀-이 시리얼에는 철분과 기타 미네랄, 그룹 B의 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 메밀을 사용하면 배가 빨리 배가 고파지지 않게하는 것도 중요합니다. 소화를 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
• 물고기-바다 물고기에는 신체에 매우 중요한 다중 불포화 산과 똑같이 유용한 비타민이 많이 있습니다. 생선을 삶거나 구우면 체중 감량에 이상적인 제품입니다.
• 치커리-음료를 만드는이 제품에는 이눌린이 포함되어 있습니다. 이 물질은 대사 과정을 정상화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움을 주며 배고픔을 줄여줍니다. 또한 그러한 음료는 카페인이 없기 때문에 언제든지 마실 수 있습니다.
• 칠리 페퍼-이 조성물에는 활성 소화를 촉진하고 신진 대사를 가속화하는 물질 캡 사신이 포함되어 있습니다.
• 녹차-대사 과정을 개선합니다. 이 차에는 신체에 유용한 생물학적 물질 인 카테킨이 들어 있습니다.

메뉴에서 제외해야하는 것은 무엇입니까?

• 소시지와 소시지, 베이컨, 베이컨, 지방이 많은 고기.
• 과자-잼, 과자, 제과. 주기적으로 소량의 다크 초콜릿과 꿀을 먹을 수 있습니다. 일부 영양사는 설탕 대체물 사용을 권장합니다.
• 정제 된 식물성 기름, 마가린.
• 빵, 흰 빵.
• 달콤한 소다, 팩 주스, 알코올.
• 팻 소스.

건강한 체중 감량 식품 메뉴

올바른 식습관을 더 쉽게 얻으려면 최소한 주간 식단을 대략적으로 계획해야합니다. 이 계획은 건강한 음식을 구매할뿐만 아니라 매일 아침, 점심, 저녁을 준비 할 요리를 결정하는 데 도움이됩니다.

다음은 일주일에 적절한 식사를 쉽게 계획 할 수있는 메뉴 옵션입니다. 성인 및 어린이 메뉴를 구성하는 데 사용할 수있는 각 식사에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

조식

• 건포도와 꿀을 넣은 오트밀.
• 치킨 오믈렛.
• 두부와 요구르트.
• 메밀 죽과 야채 샐러드.

점심

• 원하는 과일.
• 삶은 달걀과 검은 빵 토스트.
• 바나나 요거트.
• 선택할 수있는 신선한 과일 또는 채소.

점심

• 치킨 수프, 구운 소고기, 오이.
• Lean borscht, 야채와 생선.
• 원하는 크림 야채 스프, 삶은 치킨 필레, 야채 샐러드.
• Ukha, 칠면조 또는 닭고기와 구운 감자.

스낵

• 사과.
• 두부와 차.
• 선택할 견과류.
• 당근 샐러드.

저녁

• 야채와 치즈가 들어간 오믈렛.
• 살코기, 구운 것 또는 삶은 것.
• 야채 스튜.
• 야채 샐러드와 삶은 생선.

밤 동안

• 애플.
• 케 피어.
• 자몽.
• 파인애플.

체중 감량을위한 영양 검토

이를 실천하고 계속 실천하는 사람들의 영양 학적 조언에 대한 수많은 검토는 이제 그러한 시스템이 올바른 선택임을 확인시켜줍니다. 이 주제에 관한 포럼을 방문하면 많은 사용자가 이러한 시스템의 효과에 대해 이야기하고 있음을 알 수 있습니다. 적절한 영양 섭취가 최고의 식단이며, 이 계획으로 전환 한 사람들을 확신하십시오. 그러나 PP로 넘어 가기 전에 새로운 삶에 익숙해지는 과정에서 실수를하지 않도록 모든 규칙과 교훈을 명확하게 배워야합니다.

긍정적으로 사용자는 체중 감소, 웰빙 개선, 건강 개선, 신선한 외모에 주목합니다. 또한 건강한 식단으로의 전환은 많은 사람들이 만성 질환을 제거하는 데 도움이되었다고 언급했습니다. 즉, 리뷰는이 시스템이 전체적으로 다이어트, 분할 또는 스포츠 영양 및 기타 수치 개선 방법보다 훨씬 낫다는 것을 나타냅니다.

부정적인 점으로, 사용자는 진정으로 건강한 제품을 구매하는 것이 때때로 매우 어렵다는 점을 지적합니다. 건강한 식사 준비에 관해서는 요리에 대한 수많은 설명의 해당 비디오 조리법과 단계별 지침이 매우 유용합니다.

결론

따라서 적절한 영양 섭취는 체중 감량과 회복 모두에 매우 효과적인 시스템입니다. 그러나이를 위해서는 그것을 삶의 방식으로 만드는 것이 필요합니다. 사람이 올바르게 먹는 법을 배우고 동시에 그러한식이 요법을 즐기면 체중 감량과 건강 향상이 보장됩니다.